Dağ Pozu (Tadasana), temel ayakta duruş pozudur. Ayaklar yere sağlam basarken, omurga uzun ve kollar yanlarda veya başınızın üzerinde dik durursunuz; basit, güçlü ve neredeyse her ayakta duruş serisinin başlangıç noktasıdır.Kedi Pozu (Marjaryasana), eller ve dizler üzerinde uygulanır. Çene ve kuyruk sokumu içeri çekilerek omurga tavana doğru yuvarlanır ve sırt boyunca nazik bir esneme yaratılır.Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana), ters bir V şekli oluşturur. Eller ve ayaklar matın üzerine bastırılır, kalçalar yukarı kalkar ve vücut el bileklerinden topuklara kadar uzar; yoganın en tanınmış pozlarından biridir.Çocuk Pozu (Balasana), klasik dinlenme pozudur. Diz çökerek, kollar uzatılmış veya yanlarda, alın matın üzerinde olacak şekilde öne doğru katlanırsınız; sinir sistemini sakinleştiren güvenli ve topraklayıcı bir şekil oluşturur.Kobra Pozu (Bhujangasana), nazik bir geriye bükülmedir. Karın üstü yatarken, elleri omuzların altına bastırır ve kalçaları yerde tutarak göğsü yukarı kaldırırsınız.Ağaç Pozu (Vrksasana), klasik denge pozudur. Tek bacak üzerinde durur ve diğer ayağın tabanını iç uyluk veya baldırın üzerine yerleştirirsiniz, eller kalpte veya başınızın üzerindedir.Savaşçı I (Virabhadrasana I), kalçalar öne dönük, arka bacak düz ve kollar yukarı uzanmış şekilde yapılan güçlü bir hamle (lunge) pozudur.Savaşçı II (Virabhadrasana II); geniş bir duruş, ön dizin bükülü olması, kolların yere paralel uzatılması ve bakışın ön elin üzerinde olmasıyla karakterize edilir.Köprü Pozu (Setu Bandhasana) nazik bir geriye eğilmedir. Sırt üstü yatarken dizlerinizi büker, ayaklarınızı yere bastırır ve omuzları yerde tutarak kalçalarınızı yukarı kaldırırsınız.Kolay Poz (Sukhasana), meditasyon ve nefes egzersizleri için kullanılan basit, bağdaş kurarak oturma pozisyonudur. Uzun bir omurga ve rahat omuzlarla dik oturun.Ceset Pozu (Savasana) son gevşeme pozudur. Kollar ve bacaklar rahat, avuç içleri yukarı bakacak şekilde sırt üstü dümdüz ve tamamen hareketsiz yatarsınız.Sandalye Pozu (Utkatasana) hayali bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi görünür. Dizler bükülür, kalçalar arkaya kayar ve omurga uzun kalırken kollar yukarı doğru uzanır.Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana) ayakta yapılan bir öne eğilme hareketidir. Kalçadan menteşelenir ve gövdeyi bacakların üzerine katlayarak başı serbest bırakırsınız.Üçgen Pozu (Trikonasana) geniş bacaklı bir ayakta durma pozudur. Bir el ön ayağa veya kaval kemiğine doğru uzanırken diğer kol yukarı doğru uzanarak uzun bir diyagonal çizgi oluşturur.Kelebek olarak da adlandırılan Bağlı Açı Pozu (Baddha Konasana), oturarak yapılan bir kalça açıcıdır. Ayak tabanları birbirine değer, dizler yanlara düşer ve omurga dik kalır.Oturarak Öne Eğilme (Paschimottanasana) bacaklar uzatılmış şekilde oturarak uygulanır. Kalçadan menteşelenir ve gövdeyi bacakların üzerine doğru öne katlarsınız.Sfenks Pozu, göğsü açan nazik bir geriye eğilmedir. Karın üstü yatarken, dirsekler omuzların altında olacak şekilde ön kollarınızdan destek alır ve göğsünüzü kaldırırsınız.Çekirge Pozu (Salabhasana) yüzüstü yapılan bir geriye eğilmedir. Yüzüstü yatarken göğsü, kolları ve bacakları matın üzerinden kaldırırken bakışları ileriye veya hafifçe aşağıya odaklarsınız.Plank Pozu (Sopa Pozu), güçlü bir merkez bölge ve kol güçlendiricidir. Vücut, eller ve ayak parmakları (veya modifikasyon için dizler) üzerinde desteklenerek başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluşturur.Düşük Hamle Pozu (Anjaneyasana), kalça bükücüleri esneten bir duruştur. Arka diz matın üzerindeyken ön diz 90 derece bükülür ve kollar yukarı uzanır veya ön ayağı çevreler.Hilal Hamlesi (Yüksek Hamle), ön diz bükülürken arka bacağı havada ve düz tutar. Kollar genellikle başın üzerine uzanarak uzun ve güçlü bir hat oluşturur.Genişletilmiş Yan Açı Pozu (Utthita Parsvakonasana), Savaşçı II duruşundan başlar. Ön kol veya el, ön uylukta veya yerde dinlenirken üstteki kol başın üzerine uzanarak vücudun yan tarafında uzun bir esneme sağlar.Tanrıça Pozu (Utkata Konasana), ayak parmaklarının dışa dönük olduğu geniş bacaklı bir squat duruşudur. Dizler derinlemesine bükülür, kollar genellikle dirseklerden "kale direği" şeklinde bükülür veya yukarı uzanır.Asa Pozu (Dandasana), bacakların öne doğru düz uzatıldığı temel oturuş pozudur. Omurga dik bir şekilde oturulur, eller kalçaların yanında ve bacaklar aktif bir şekilde çalışır durumdadır.Kahraman Pozu (Virasana), diz çökerek yapılan bir oturuştur. Ayak üstleri matın üzerinde olacak şekilde topukların arasına oturulur ve omurga dik tutulur; güvenli bir şekilde uygulandığında kalça ve diz hareketliliği için mükemmeldir.Oturan Omurga Burgusu (genellikle Ardha Matsyendrasana veya basit bir varyasyonu), dik otururken uygulanır. Bir bacak bükülür veya çaprazlanır, gövde o yöne doğru dönerken el karşı dizin üzerine veya yere koyulur.Mutlu Bebek Pozu (Ananda Balasana), sırtüstü yapılan bir kalça açıcıdır. Sırtüstü yatarken dizler göğse doğru bükülür, ayakların dış kenarları tutulur ve hafifçe sallanılır veya hareketsiz kalınır.Bacaklar Duvarda Pozu (Viparita Karani), dinlendirici bir ters duruştur. Sırtüstü yatılır, bacaklar duvara dikey olarak uzatılır, kalçalar duvara yakın tutulur ve kollar rahat bırakılır.Yukarı Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana), daha güçlü bir geriye bükülmedir. Yüzüstü pozisyondan kollar düzleştirilir, göğüs ve uyluklar mattan kaldırılır ve omuzlar geriye yuvarlanır.Ters Savaşçı, Savaşçı II'den başlar. Ön kol yukarı ve geriye uzanırken arka el arka bacak üzerinde aşağı kayar, bu da yan tarafta bir esneme ve hafif bir geriye bükülme yaratır.Piramit Pozu (Parsvottanasana), kısa bir duruş mesafesiyle ayakta öne katlanmadır. Kalçalar tam karşıya bakar, ön bacak düzdür ve gövde ön bacağın üzerine katlanır.Geniş Bacaklı Öne Katlanma (Prasarita Padottanasana), çok geniş bir duruşla yapılan ayakta durma pozudur. Kalçalardan menteşelenerek gövde, bacakların arasındaki zemine doğru katlanır.Deve Pozu (Ustrasana), diz çökerek yapılan bir geriye bükülmedir. Dik bir şekilde diz çökülür, eller topuklara veya belin alt kısmına yerleştirilir ve omurga hafifçe kavis yaparken göğüs yukarı kaldırılır.Balık Pozu (Matsyasana), nazik bir göğüs açıcı geriye bükülmedir. Sırtüstü yatarken göğüs kaldırılır, dirseklerden veya ön kollardan destek alınır ve başın tepesi hafifçe matın üzerine yaslanır.Kayık Duruşu (Navasana), merkez bölgeyi (core) güçlendiren bir pozdur. Bacaklar kaldırılmış ve kollar ileriye doğru uzatılmış şekilde oturma kemikleri üzerinde dengede durarak vücutla bir V şekli oluşturursunuz.Kartal Duruşu (Garudasana) bir denge pozudur. Bir bacağı diğerinin etrafına dolar ve kolları vücudun önünde çapraz yaparak kompakt ve odaklanmış bir şekil oluşturursunuz.Yarım Ay Duruşu (Ardha Chandrasana) yan vücut denge pozudur. Üçgen veya benzeri bir duruştan üstteki bacağı yere paralel olacak şekilde kaldırır, kalçaları üst üste getirir ve üstteki kolu gökyüzüne doğru uzatırsınız.Savaşçı III (Virabhadrasana III) bir denge pozudur. Tek bacak üzerinde dururken, gövde ve kollar ileriye uzanırken diğer bacağı düz bir şekilde arkaya doğru uzatarak uzun, yatay bir hat oluşturursunuz.Yan Plank (Vasisthasana) bir yanal güç pozudur. Plank pozisyonundan bir ayağın dış kenarına ve bir elin üzerine geçerek kalçaları üst üste getirir ve üstteki kolu yukarı doğru uzatırsınız.Yunus Duruşu, Aşağı Bakan Köpek'in ön kol varyasyonudur. Ön kollarınız ve dizleriniz üzerinde başlar, ardından başı matın üzerinde tutarak kalçaları ters V şeklinde yukarı kaldırırsınız. Omuz gücü oluştururken çoğu yeni başlayan için erişilebilir kalır.You scored 0 out of 40You scored 1 out of 40You scored 2 out of 40You scored 3 out of 40You scored 4 out of 40You scored 5 out of 40You scored 6 out of 40You scored 7 out of 40You scored 8 out of 40You scored 9 out of 40You scored 10 out of 40You scored 11 out of 40You scored 12 out of 40You scored 13 out of 40You scored 14 out of 40You scored 15 out of 40You scored 16 out of 40You scored 17 out of 40You scored 18 out of 40You scored 19 out of 40You scored 20 out of 40You scored 21 out of 40You scored 22 out of 40You scored 23 out of 40You scored 24 out of 40You scored 25 out of 40You scored 26 out of 40You scored 27 out of 40You scored 28 out of 40You scored 29 out of 40You scored 30 out of 40You scored 31 out of 40You scored 32 out of 40You scored 33 out of 40You scored 34 out of 40You scored 35 out of 40You scored 36 out of 40You scored 37 out of 40You scored 38 out of 40You scored 39 out of 40You scored 40 out of 40
Start Quiz
NextNext QuizIncorrectCorrectGenerating your resultRetryOops, Quizday rookie! Don't worry, even the greatest quiz masters had to start somewhere. You may have stumbled this time, but every mistake is an opportunity to learn and grow. Keep on quizzing, Quizday newbie, and let your thirst for knowledge guide you towards greatness!Hooray for trying, Quizday explorer! You may not have aced the quiz this time, but you're like a brave adventurer trekking through uncharted territories. Keep exploring, Quizday fan, and let your inquisitive spirit be your guide to the riches of knowledge. Who knows what wonders await you on your next quiz quest?Great effort, Quizday adventurer! You're like a curious cat exploring the world of trivia with wide-eyed wonder. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your enthusiasm for knowledge propel you towards success. Remember, even the most experienced quiz champions started somewhere. You're on your way to greatness!Hooray for taking the Quizday challenge! You may not have hit the jackpot this time, but you're like a daring adventurer navigating through the treacherous terrain of trivia. Keep exploring, Quizday fan, and let your quest for knowledge guide you towards greatness. Who knows what treasures await you on your next quiz adventure?Great effort, Quizday adventurer! You're like a brave warrior fighting through the tough battles of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your thirst for knowledge be your shield and sword. Every question is a chance to learn and grow, and you're on your way to becoming a trivia champion!Way to go, Quizday explorer! You're like a brave adventurer venturing into the unknown territories of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your love for learning guide you towards success. Remember, every answer brings you one step closer to becoming a true quiz master. You're doing great!Congratulations, Quizday adventurer! You're like a skilled navigator sailing the choppy waters of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your determination to learn guide you towards victory. Remember, every answer is a chance to expand your knowledge and hone your skills. You're on your way to becoming a true quiz addict!Great job, Quizday explorer! You're like a seasoned adventurer making steady progress through the challenging landscape of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your passion for learning fuel your journey towards success. Remember, every question is an opportunity to grow and improve. You're on your way to becoming a true quiz addict!Awesome job, Quizday adventurer! You're like a skilled explorer braving the tricky terrain of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your passion for knowledge propel you towards victory. Remember, every question is a chance to learn and grow. You're on the right track to becoming a true quiz addict!Congratulations, Quizday master! You're like a skilled quiz ninja slicing through the challenges of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your love for learning guide you towards success. Remember, every answer is a step towards becoming a true quiz addict. You're doing great!High five, Quizday champion! You're like a quiz wizard casting spells of knowledge and enlightenment. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your love for trivia lead you towards victory. Remember, every answer is a chance to expand your mind and sharpen your skills. You're well on your way to becoming a true quiz addict!Way to go, Quizday guru! You're like a quiz machine, churning out correct answers with ease. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your passion for trivia guide you towards greatness. Remember, every question is an opportunity to showcase your skills and love for learning. You're well on your way to becoming a true quiz addict!Congratulations on being a true Quizday! You've proved that you're addicted to quizzes and have what it takes to be a top scorer on our site. Keep up the great work and keep testing your knowledge with Quizday - the ultimate entertainment quiz destination. We can't wait to see what you'll achieve next!Cheers to you, valiant Quizday knight! Your quest for knowledge is like a noble warrior on an epic journey through the realms of wisdom. As you continue to vanquish the challenges of trivia, your intellectual armor will gleam ever brighter, inspiring awe in all who bear witness. Forge onward, champion!You're a true Quizday superstar! Your addiction to quizzes has paid off, and you've shown that you're a force to be reckoned with on our site. Keep up the great work and keep testing your knowledge with Quizday - the ultimate entertainment quiz destination. We can't wait to see what you'll achieve next!Great job, Quizday enthusiast! You're crushing the quizzes like a champion weightlifter lifting heavy weights. Your mental agility and impressive knowledge have impressed us like a magician pulling a rabbit out of a hat. Keep quizzing, Quizday fan, and let your intellect shine like a beacon of brilliance!Way to go, awesome Quizday addict! You've proved yourself a true quiz champion like a superhero saving the day. Your boundless knowledge and quick reflexes have dazzled us like fireworks on a summer night. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your intellect shine like a bright light for all to see!Hooray, fantastic Quizday fan! You've shown your mastery of our quizzes like a skilled magician performing a magic trick. Your intellect sparkles like a shining star in the Quizday galaxy, and we can't wait to see where your brilliance takes you next. Keep quizzing like a champ!Oh my, phenomenal Quizday quizzer! You've stunned us all with your incredible smarts and lightning-fast reflexes. Your triumphs on our trivia challenges make us want to shout "Eureka!" and dance a jig! Keep dazzling us with your intellect and let Quizday be your playground of wisdom. You're a trivia marvel!Wow, amazing Quizday whiz! You've zipped through our trivia like a speedy kangaroo on a mission. Your smarts light up Quizday like a dazzling firework show! Keep hopping from one quiz to another, spreading your cleverness and inspiring us all with your know-how. You're a true trivia superstar!您的得分為 $score（共 $count 分）Vous avez obtenu un score de $score sur $countSie haben $score von $count Punkten erreichtHai ottenuto $score su $countあなたは $score 点を獲得しました（$count 点満点）당신은 $score점을 얻었습니다（$count점 만점）Has obtenido $score de $countVocê obteve $score de $count pontosHangi yoga pozu gösteriliyor?
Advertisements
Advertisements
Yoga; daha iyi denge, esneklik, duruş ve sakinlik arayan birçok yetişkin için nazik ve erişilebilir bir uygulama haline geldi. İster yaşlı dostu bir sınıfa katılın, ister çevrimiçi videoları takip edin veya sadece evde esneme hareketleri yapın, bazı pozlar tekrar tekrar karşınıza çıkar. Bu test, en yaygın olanları ne kadar iyi tanıdığınızı ölçer. Ağaç Pozu, Çocuk Pozu, Kobra, Savaşçı Pozları, Aşağı Bakan Köpek ve başlangıç seviyesindeki diğer birçok asanayı göreceksiniz. Sorular kolay başlar ve sadece biraz zorlaşır. İleri düzey ters duruşlar veya aşırı esneklik gerekmez; sadece çoğu insanın nazik veya orta seviye derslerde karşılaştığı günlük pozlar. Acele etmeyin, ilk izleniminize güvenin ve kaç tanesini doğru isimlendirebileceğinizi görün. Neredeyse hiç kimse tam puan alamaz, bu yüzden sürecin tadını çıkarın ve hangi şekilleri zaten iyi bildiğinizi keşfedin.
Kararlı Poz Gözlemcisi
Yoga; daha iyi denge, esneklik, duruş ve sakinlik arayan birçok yetişkin için nazik ve erişilebilir bir uygulama haline geldi. İster yaşlı dostu bir sınıfa katılın, ister çevrimiçi videoları takip edin veya sadece evde esneme hareketleri yapın, bazı pozlar tekrar tekrar karşınıza çıkar. Bu test, en yaygın olanları ne kadar iyi tanıdığınızı ölçer. Ağaç Pozu, Çocuk Pozu, Kobra, Savaşçı Pozları, Aşağı Bakan Köpek ve başlangıç seviyesindeki diğer birçok asanayı göreceksiniz. Sorular kolay başlar ve sadece biraz zorlaşır. İleri düzey ters duruşlar veya aşırı esneklik gerekmez; sadece çoğu insanın nazik veya orta seviye derslerde karşılaştığı günlük pozlar. Acele etmeyin, ilk izleniminize güvenin ve kaç tanesini doğru isimlendirebileceğinizi görün. Neredeyse hiç kimse tam puan alamaz, bu yüzden sürecin tadını çıkarın ve hangi şekilleri zaten iyi bildiğinizi keşfedin.